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健身為何會(huì )降低性功能,怎么解決

患者：男，27歲

病情描述:
我最近一直在堅持健身，但是性功能降低了，健身為何會(huì )降低性功能？怎么解決?
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

健身通常不會(huì )降低性功能，但過(guò)度訓練、營(yíng)養不足、激素失衡或心理壓力可能導致性欲減退，可通過(guò)調整訓練強度、補充營(yíng)養、激素管理和心理疏導等方式改善。

1、過(guò)度訓練

長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)可能導致身體疲勞和睪酮水平暫時(shí)下降，表現為性欲降低。建議每周安排1-2天休息日，將有氧運動(dòng)與力量訓練交替進(jìn)行。

2、營(yíng)養缺乏

蛋白質(zhì)或微量元素攝入不足可能影響激素合成。需保證每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白、鋅和維生素D，如瘦肉、牡蠣和雞蛋等食物。

3、激素變化

過(guò)度減脂導致的體脂率過(guò)低可能干擾性激素分泌。當體脂率低于12%時(shí)可能出現月經(jīng)紊亂或勃起功能障礙，需咨詢(xún)內分泌科醫生評估激素水平。

4、心理因素

過(guò)度關(guān)注體型可能引發(fā)焦慮，通過(guò)正念訓練緩解壓力。持續超過(guò)2周的性功能異常建議就診心理科或男科。

保持每周3-5次中等強度運動(dòng)，訓練后及時(shí)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，多數情況下性功能可逐漸恢復。

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