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燃脂心率維持多久可以減

患者:男,36歲

病情描述:
我最近想要通過(guò)有氧運動(dòng)訓練來(lái)進(jìn)行減肥,不知道心率維持多久才可以減肥,燃脂心率維持多久可以減?
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

燃脂心率一般需要維持20-60分鐘,實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、個(gè)體代謝率、基礎體能水平、運動(dòng)頻率等多種因素的影響。

1、運動(dòng)強度

中等強度有氧運動(dòng)(如快走、慢跑)更易長(cháng)時(shí)間維持燃脂心率區間,高強度間歇訓練雖燃脂效率高但單次持續時(shí)間較短。

2、代謝率

基礎代謝率高者運動(dòng)后持續燃脂時(shí)間更長(cháng),可通過(guò)力量訓練提升肌肉量來(lái)改善代謝水平。

3、體能基礎

體能較差者初期可能僅能維持10-15分鐘燃脂心率,隨鍛煉適應性增強可逐步延長(cháng)至30分鐘以上。

4、運動(dòng)頻率

每周保持3-5次規律運動(dòng)能提升心肺耐力,使身體更快進(jìn)入并穩定在燃脂心率區間。

建議配合心率監測設備精準控制強度,運動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與拉伸,日常增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復。

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