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骨盆前傾靠墻站有用嗎

患者:女,34歲

病情描述:
這兩天我的骨盆出現了嚴重的前傾,小肚子凸起的比較明顯,骨盆前傾靠墻站有用嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

骨盆前傾靠墻站立有一定幫助,主要通過(guò)調整姿勢、增強核心力量、改善肌肉平衡、糾正錯誤體態(tài)等方式緩解癥狀。

1、調整姿勢

靠墻站立時(shí)身體緊貼墻面,有助于提醒大腦保持正確姿勢,減少腰椎過(guò)度前凸,緩解骨盆前傾引起的腰部壓力。

2、增強核心

靠墻站立時(shí)需要主動(dòng)收緊腹部和臀部肌肉,長(cháng)期堅持能增強核心肌群力量,幫助穩定骨盆位置。

3、平衡肌肉

通過(guò)墻面支撐可放松緊張的髖屈肌群,同時(shí)激活無(wú)力的臀肌和腹肌,改善前后肌力失衡導致的骨盆前傾。

4、糾正體態(tài)

每天堅持5-10分鐘靠墻站立訓練,能形成肌肉記憶,逐步糾正因久坐、高跟鞋等不良習慣引發(fā)的錯誤體態(tài)。

建議配合專(zhuān)業(yè)康復訓練,避免單一依賴(lài)靠墻站立,日常注意避免久坐并加強腰腹鍛煉。

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