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吃蛋白質(zhì)可以緩解肌肉酸痛嗎

患者:男,32歲

病情描述:
我最近肌肉酸痛了,想吃蛋白質(zhì)緩解,吃蛋白質(zhì)可以緩解肌肉酸痛嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

適量補充蛋白質(zhì)有助于緩解運動(dòng)后肌肉酸痛。蛋白質(zhì)主要通過(guò)促進(jìn)肌肉修復、減少炎癥反應、維持肌肉功能、加速代謝廢物清除等機制發(fā)揮作用。

1、促進(jìn)修復

蛋白質(zhì)為肌肉纖維合成提供原料,運動(dòng)后及時(shí)補充乳清蛋白或雞蛋蛋白可幫助修復微損傷。

2、減輕炎癥

支鏈氨基酸能抑制運動(dòng)誘導的炎癥因子釋放,魚(yú)肉蛋白含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎特性。

3、維持功能

肌球蛋白等收縮蛋白的合成需要足量蛋白質(zhì),大豆蛋白中的精氨酸有助于改善肌肉供血。

4、清除廢物

乳蛋白肽可促進(jìn)乳酸代謝,酪蛋白的緩釋特性能夠持續提供修復所需的氨基酸。

建議選擇雞蛋、雞胸肉、乳清蛋白粉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,搭配維生素C豐富的蔬菜水果以增強吸收效果,劇烈運動(dòng)后需配合充分休息。

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