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谷氨酰胺是運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后

病情描述:
平時(shí)我比較喜歡運(yùn)動(dòng)，這些天身體出現(xiàn)了乏力，想喝一些谷氨酰胺，谷氨酰胺是運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

谷氨酰胺建議在運(yùn)動(dòng)后服用。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺有助于促進(jìn)肌肉恢復(fù)、減少疲勞、增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)前服用效果有限。

1、促進(jìn)恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后肌肉組織處于修復(fù)階段，補(bǔ)充谷氨酰胺可加速蛋白質(zhì)合成，減少肌肉分解，緩解延遲性肌肉酸痛。

2、緩解疲勞

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)谷氨酰胺水平下降，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能幫助恢復(fù)能量代謝，減輕中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞感。

3、增強(qiáng)免疫

運(yùn)動(dòng)后免疫系統(tǒng)暫時(shí)性抑制，谷氨酰胺作為免疫細(xì)胞重要能量來源，可降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

4、效果有限

運(yùn)動(dòng)前服用谷氨酰胺可能被優(yōu)先用于供能而非肌肉修復(fù)，且可能影響運(yùn)動(dòng)時(shí)水分吸收。

建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理使用谷氨酰胺，配合均衡飲食和充足休息以達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

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