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緊張發(fā)抖怎么辦

患者：男，24歲

病情描述:
我每次考試一緊張就會(huì )手抖，題也做不好了，緊張發(fā)抖怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

緊張發(fā)抖可通過(guò)深呼吸訓練、漸進(jìn)性肌肉放松、認知行為干預、短期藥物輔助等方式緩解，通常由心理壓力、低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、原發(fā)性震顫等原因引起。

1、深呼吸訓練

緩慢腹式呼吸可激活副交感神經(jīng)，每次練習5分鐘，每日重復進(jìn)行能降低軀體緊張反應，適合演講前等急性場(chǎng)景。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每次15分鐘，通過(guò)本體感覺(jué)反饋中斷顫抖循環(huán)，需長(cháng)期堅持改善慢性緊張狀態(tài)。

3、認知干預

識別災難化思維并用現實(shí)檢驗替代，記錄觸發(fā)場(chǎng)景進(jìn)行暴露訓練，心理治療對預期性焦慮效果顯著(zhù)。

4、藥物輔助

普萘洛爾可阻斷β受體改善生理性震顫，阿普唑侖用于急性發(fā)作，帕羅西汀適合伴廣泛性焦慮者，均需醫生評估后使用。

日?？裳a充含鎂食物如香蕉堅果，避免咖啡因刺激，規律有氧運動(dòng)有助于穩定自主神經(jīng)功能，癥狀持續需排查器質(zhì)性疾病。

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