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怎么克服考試恐懼癥

患者:男,18歲

病情描述:
每次考試前我都很害怕,檢查是患上考試恐懼癥,怎么克服考試恐懼癥?
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

考試恐懼癥可通過(guò)心理調節、行為訓練、藥物輔助、環(huán)境適應等方式緩解??荚嚳謶职Y通常由心理壓力、負面經(jīng)驗、生理反應、認知偏差等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想或認知行為療法調整對考試的災難化思維,家長(cháng)可幫助孩子建立積極自我對話(huà),嚴重焦慮時(shí)需心理醫生介入。

2、行為訓練

采用系統脫敏法逐步接觸考試場(chǎng)景,配合模擬考試訓練,家長(cháng)需定期鼓勵并記錄進(jìn)步,必要時(shí)聯(lián)合專(zhuān)業(yè)機構制定暴露計劃。

3、藥物輔助

短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物需嚴格遵醫囑,丁螺環(huán)酮適用于長(cháng)期調節,藥物需配合心理治療才能根本改善癥狀。

4、環(huán)境適應

優(yōu)化復習環(huán)境減少干擾源,家長(cháng)應避免施加額外壓力,學(xué)??商峁┛荚?accommodations 如延長(cháng)時(shí)間等特殊安排。

建議考前保持規律作息和適量運動(dòng),避免過(guò)量咖啡因攝入,若出現心悸或嘔吐等軀體癥狀應及時(shí)就醫評估。

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