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脂肪肝的運動(dòng)提醒

患者：男，48歲

病情描述:
我因為之前不經(jīng)常運動(dòng)，身體肥胖，得了脂肪肝，要運動(dòng)減肥，脂肪肝的運動(dòng)提醒？
共1個(gè)回答
王洪波 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

脂肪肝患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、日?；顒?dòng)增加等方式改善病情。運動(dòng)需結合個(gè)體肝功能狀態(tài)循序漸進(jìn)。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳等中等強度有氧運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘，有助于減少肝臟脂肪沉積。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增加肌肉量，改善胰島素抵抗。單次訓練選擇8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復10-15次。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔韌訓練每周3次，每次30分鐘，能緩解脂肪肝伴隨的腰背酸痛。注意避免過(guò)度扭轉軀干的體位。

4、日?；顒?dòng)

增加站立辦公、步行通勤等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，每日步數建議達到8000-10000步。避免久坐超過(guò)90分鐘。

運動(dòng)前后需監測血糖血壓，合并肝硬化者應避免腹部受壓動(dòng)作。建議在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，配合飲食調整效果更佳。

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