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高血脂需要改變哪些生活方式

患者：女，49歲

病情描述:
我在醫院被確診為高血脂，高血脂需要改變哪些生活方式？
共1個(gè)回答
馮光瑞 副主任醫師 去掛號
咸寧市中心醫院 三甲 心血管內科

高血脂可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、體重管理、戒煙限酒等方式改善。高血脂主要由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、代謝異常等原因引起。

1、飲食調整

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加膳食纖維和Omega-3脂肪酸攝入。避免食用動(dòng)物內臟、肥肉、油炸食品，適量食用深海魚(yú)、燕麥、堅果等食物。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。運動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白和甘油三酯。

3、體重管理

保持體重指數在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。超重或肥胖者減輕5-10%體重可顯著(zhù)改善血脂水平。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì )損傷血管內皮，降低高密度脂蛋白；過(guò)量飲酒會(huì )增加甘油三酯。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

定期監測血脂水平，遵醫囑必要時(shí)配合藥物治療，建立長(cháng)期健康生活方式。合并高血壓、糖尿病等疾病時(shí)需加強綜合管理。

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