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如何預防痛經(jīng)

患者：女，23歲

病情描述:
我每次來(lái)例假就痛經(jīng)，多喝熱水還能緩解，如何預防痛經(jīng)？
共1個(gè)回答
王鳳英 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 產(chǎn)科

預防痛經(jīng)可通過(guò)調整生活習慣、飲食管理、適度運動(dòng)、藥物干預等方式實(shí)現，需根據痛經(jīng)類(lèi)型采取針對性措施。

1、生活習慣：

避免經(jīng)期受寒或過(guò)度勞累，保持規律作息，減少咖啡因和酒精攝入，有助于緩解子宮平滑肌痙攣。

2、飲食管理：

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物，補充鎂元素豐富的堅果，經(jīng)前一周減少高鹽高糖飲食可減輕炎癥反應。

3、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行瑜伽、快走等有氧運動(dòng)3-4次，經(jīng)期保持骨盆低位運動(dòng)如腹式呼吸，促進(jìn)內啡肽分泌緩解疼痛。

4、藥物干預：

原發(fā)性痛經(jīng)可遵醫囑使用布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥，嚴重者考慮短效避孕藥屈螺酮炔雌醇片調節激素。

建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化，若痛經(jīng)伴隨異常出血或持續加重，需排除子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

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