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拖延癥如何治療

患者：男，24歲

病情描述:
我工作的時(shí)候經(jīng)常會(huì )出現拖延的情況，拖延癥如何治療？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

拖延癥可通過(guò)時(shí)間管理訓練、認知行為療法、藥物治療、心理疏導等方式改善。拖延癥通常與自我調節能力不足、完美主義傾向、注意力缺陷多動(dòng)障礙、焦慮抑郁等因素相關(guān)。

1、時(shí)間管理

使用番茄工作法或四象限法則分解任務(wù)，設定短期可完成的小目標，通過(guò)外部監督工具如打卡軟件輔助執行，建立規律作息減少決策疲勞。

2、認知干預

針對完美主義導致的拖延，采用認知重構技術(shù)識別非理性信念，通過(guò)行為實(shí)驗驗證任務(wù)完成標準，逐步降低對失敗結果的災難化預期。

3、藥物輔助

確診注意力缺陷者可遵醫囑使用鹽酸托莫西汀、哌甲酯緩釋片等中樞神經(jīng)興奮劑，伴隨焦慮癥狀時(shí)考慮舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

4、心理疏導

通過(guò)動(dòng)機訪(fǎng)談技術(shù)增強改變意愿，結合正念訓練提升情緒覺(jué)察能力，對童年期形成的拖延行為模式進(jìn)行系統性脫敏治療。

建立任務(wù)清單時(shí)預留彈性時(shí)間，避免過(guò)度自我批評，每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)有助于提升執行功能，嚴重癥狀建議至精神心理科評估。

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