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運動(dòng)損傷的預防措施

患者：男，30歲

病情描述:
上個(gè)禮拜因為打球導致我出現了運動(dòng)損傷，運動(dòng)損傷的預防措施？
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

運動(dòng)損傷的預防措施主要包括熱身準備、防護裝備、技術(shù)規范及適度訓練四個(gè)方面。

1、熱身準備

運動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和低強度有氧活動(dòng)，如高抬腿、關(guān)節繞環(huán)，可提升肌肉溫度和關(guān)節靈活性，降低拉傷風(fēng)險。

2、防護裝備

根據運動(dòng)類(lèi)型選擇專(zhuān)業(yè)護具，如籃球佩戴護踝、跑步使用緩震跑鞋，能有效減少關(guān)節沖擊力和意外碰撞損傷。

3、技術(shù)規范

掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)，如深蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖、羽毛球揮拍時(shí)手腕發(fā)力姿勢，避免因錯誤動(dòng)作導致慢性勞損。

4、適度訓練

遵循循序漸進(jìn)原則，單次運動(dòng)強度增幅不超過(guò)10%，每周安排1-2天休息日防止過(guò)度使用性損傷如應力性骨折。

運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)飲料，進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松肌肉，發(fā)現持續疼痛應暫停運動(dòng)并就醫評估。

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