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如何預防關(guān)節疼

患者:女,60歲

病情描述:
我的媽媽一到天氣陰冷潮濕的時(shí)候,就會(huì )出現腿疼的情況,不知道該怎么預防,如何預防關(guān)節疼?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

預防關(guān)節疼痛可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、營(yíng)養均衡、避免損傷等方式實(shí)現。關(guān)節疼痛通常與關(guān)節勞損、炎癥反應、退行性變、代謝異常等因素有關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì )增加關(guān)節負荷,尤其是膝關(guān)節和髖關(guān)節。通過(guò)合理飲食和適度運動(dòng)維持正常體重,減少關(guān)節壓力。

2、科學(xué)運動(dòng)

選擇低沖擊運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē),避免長(cháng)時(shí)間跑跳。運動(dòng)前后充分熱身和拉伸,增強關(guān)節周?chē)∪饬α俊?/p>

3、營(yíng)養均衡

補充鈣質(zhì)、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白,適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的食物。避免高嘌呤飲食以防痛風(fēng)性關(guān)節炎。

4、避免損傷

注意勞動(dòng)保護,避免關(guān)節過(guò)度使用或外傷后及時(shí)處理。中老年人可使用輔助工具減輕關(guān)節負擔。

日常注意關(guān)節保暖,避免受涼,出現持續疼痛或腫脹應及時(shí)就醫檢查。

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