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退行性關(guān)節炎怎么鍛煉

患者:女,52歲

病情描述:
我患有退行性關(guān)節炎半年了,想要通過(guò)康復訓練來(lái)鍛煉身體,退行性關(guān)節炎怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

退行性關(guān)節炎患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌力鍛煉等方式改善癥狀。

低強度有氧運動(dòng)如散步、游泳、騎自行車(chē)等能促進(jìn)關(guān)節滑液分泌,減輕關(guān)節壓力,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續20-30分鐘。關(guān)節活動(dòng)度訓練包括緩慢的屈伸、旋轉動(dòng)作,如膝關(guān)節的坐位抬腿、踝關(guān)節畫(huà)圈等,每日可重復進(jìn)行10-15次。肌力鍛煉重點(diǎn)加強關(guān)節周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉,如股四頭肌等長(cháng)收縮訓練、靠墻靜蹲等,每組動(dòng)作維持5-10秒,每次訓練8-12組。鍛煉時(shí)應避免跳躍、深蹲、爬山等增加關(guān)節負荷的活動(dòng),若出現關(guān)節紅腫熱痛需立即停止。

鍛煉前后可配合熱敷緩解肌肉緊張,運動(dòng)強度以次日不出現關(guān)節僵硬或疼痛加重為宜。

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