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肥胖的預防

患者:女,20歲

病情描述:
我好不容易才減了20斤,很擔心會(huì )出現反彈的現象,有哪些預防肥胖的方法?
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

肥胖的預防方法有控制飲食、增加運動(dòng)、規律作息、定期監測體重。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,避免暴飲暴食,每餐七分飽有助于維持能量平衡。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳,結合抗阻訓練增強肌肉量,提升基礎代謝率。

3、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導致瘦素分泌紊亂,固定進(jìn)餐時(shí)間可調節生物鐘,減少夜間進(jìn)食欲望。

4、定期監測

每月測量腰圍和體脂率,記錄體重變化趨勢,發(fā)現異常增長(cháng)時(shí)及時(shí)調整生活方式,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導。

建立長(cháng)期健康的生活習慣比短期節食更有效,可搭配地中海飲食模式,避免久坐并保持積極心態(tài)。

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