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神經(jīng)根型頸椎病應如何鍛煉

病情描述:
就我頸椎的問(wèn)題醫生交代了勤鍛煉，可是這個(gè)神經(jīng)根型頸椎病應如何鍛煉？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)等方式鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每次保持5秒，重復10次，有助于緩解神經(jīng)根壓迫。

2、肩部放松

進(jìn)行聳肩、繞肩運動(dòng)，配合深呼吸，每日2組，每組15次，可減輕肩頸肌肉緊張。

3、核心強化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作每周3次，每次3組，能增強脊柱穩定性，間接減少頸椎負荷。

4、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，每周150分鐘，改善血液循環(huán)同時(shí)避免頸椎過(guò)度負重。

鍛煉時(shí)應避免突然轉頭、長(cháng)時(shí)間低頭等動(dòng)作，若出現上肢麻木加重需立即停止并就醫。

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