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冬季如何養生

患者：男，35歲

病情描述:
最近冬天一直感覺(jué)腿寒，冬天應該要怎么進(jìn)行養生？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

冬季養生可通過(guò)保暖防寒、飲食溫補、適度運動(dòng)、規律作息等方法實(shí)現，需結合季節特點(diǎn)調整生活習慣。

1、保暖防寒：

重點(diǎn)保護頭頸、腰腹及足部，外出穿戴圍巾帽子，避免冷風(fēng)直吹。室內溫度建議保持適宜，使用暖氣時(shí)注意空氣濕度調節。

2、飲食溫補：

適量增加羊肉、桂圓、黑芝麻等溫性食物，搭配白蘿卜、百合等潤燥食材。少食生冷，可飲用姜棗茶或枸杞紅茶驅寒暖胃。

3、適度運動(dòng)：

選擇太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)，或室內瑜伽、跳繩等。運動(dòng)前充分熱身，避免清晨極寒時(shí)段戶(hù)外鍛煉。

4、規律作息：

早睡晚起順應自然光照，保證充足睡眠。避免熬夜耗損陽(yáng)氣，午間可短時(shí)小憩補充精力。

冬季宜減少劇烈出汗活動(dòng)，注意補充水分及維生素D，慢性病患者需遵醫囑調整冬季管理方案。

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