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肩袖損傷如何鍛煉

病情描述:
我前天在訓練時(shí),突然肩袖損傷,應該如何鍛煉比較好?
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程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肩袖損傷可通過(guò)被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)輔助訓練、力量強化、功能性訓練等方式逐步恢復。鍛煉需在醫生或康復師指導下進(jìn)行,避免加重損傷。

1、被動(dòng)活動(dòng)

早期以肩關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)為主,家屬或治療師幫助進(jìn)行鐘擺運動(dòng)、滑輪牽拉等,減輕粘連,活動(dòng)范圍控制在無(wú)痛范圍內。

2、主動(dòng)輔助訓練

疼痛緩解后使用彈力帶輔助訓練,如肩關(guān)節前屈、外展動(dòng)作,每組10-15次,每日2-3組,逐步增加抗阻力度。

3、力量強化

恢復中期重點(diǎn)強化岡上肌、肩胛下肌等肩袖肌群,采用側臥外旋、俯臥水平外展等閉鏈運動(dòng),避免負重過(guò)大。

4、功能性訓練

后期加入投擲模擬、爬墻訓練等復合動(dòng)作,恢復肩關(guān)節協(xié)調性,訓練前后需充分熱身和冰敷。

鍛煉期間出現疼痛加劇或關(guān)節卡頓需立即停止,定期復查評估恢復進(jìn)度,配合超聲波等物理治療促進(jìn)組織修復。

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