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睡前吃板栗會(huì )不會(huì )發(fā)胖

患者：女，27歲

病情描述:
我平時(shí)是比較喜歡吃板栗的，這幾天晚上有空，經(jīng)常在睡前吃板栗，睡前吃板栗會(huì )不會(huì )發(fā)胖？
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 普外科

睡前適量吃板栗通常不會(huì )直接導致發(fā)胖，但需注意食用量、個(gè)體代謝差異、總熱量攝入以及進(jìn)食時(shí)間等因素的影響。

1. 食用量

板栗富含淀粉和膳食纖維，少量食用可增加飽腹感，但過(guò)量可能因熱量積累導致體重增加。建議單次食用不超過(guò)10顆。

2. 代謝差異

基礎代謝率較低的人群或缺乏運動(dòng)時(shí)，夜間消化功能減緩，可能增加脂肪儲存概率。建議結合自身活動(dòng)量調整攝入。

3. 熱量平衡

若全天總熱量已超標，睡前加餐易造成能量過(guò)剩?？蓛?yōu)先選擇低脂蛋白類(lèi)食物替代高碳水零食。

4. 進(jìn)食時(shí)間

臨近睡眠時(shí)進(jìn)食可能影響消化效率，建議睡前2小時(shí)完成進(jìn)食，避免胃腸負擔過(guò)重影響睡眠質(zhì)量。

選擇蒸煮板栗替代糖炒制品，搭配適量運動(dòng)，可更好控制體重。胃腸功能較弱者應減少單次攝入量。

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