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老年人高血壓如何預防

病情描述:
爸爸最近老說(shuō)自己頭暈、但不惡心，耳鳴，害怕得高血壓，老年人高血壓如何預防？
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劉如輝 主任醫師 去掛號
四川大學(xué)華西第二醫院 三甲 綜合內科

老年人高血壓可通過(guò)飲食調節、規律運動(dòng)、控制體重、定期監測等方式預防。高血壓通常由高鹽飲食、缺乏運動(dòng)、肥胖、遺傳等因素引起。

1、飲食調節

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜。避免腌制食品和高脂肪飲食，有助于?a href="http://www.mmhgsj.com/k/dhq4nylk3a3wk0c.html" target="_blank">低血壓。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、太極拳。運動(dòng)可改善血管彈性，但需避免劇烈運動(dòng)，運動(dòng)前后監測血壓。

3、控制體重

將體重指數控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5-10%可顯著(zhù)降低血壓，需通過(guò)飲食和運動(dòng)結合實(shí)現。

4、定期監測

每周測量血壓2-3次，記錄波動(dòng)情況。發(fā)現血壓超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)及時(shí)就醫，可能與動(dòng)脈硬化、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、心悸等癥狀。

保持良好作息，避免熬夜和情緒激動(dòng)，限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，定期進(jìn)行健康體檢。

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