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晚上不吃飯能減肥嗎

患者:女,32歲

病情描述:
老婆為了減肥,最近晚上都不吃飯了,晚上不吃飯能減肥嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上不吃飯可能短期內減輕體重,但長(cháng)期可能導致營(yíng)養不良和代謝紊亂。減肥效果主要與熱量缺口、基礎代謝率、飲食結構、運動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、熱量缺口

減少晚餐攝入可能造成每日熱量不足,但過(guò)度節食會(huì )觸發(fā)身體保護機制,降低基礎代謝率,反而影響減脂效率。

2、基礎代謝率

長(cháng)期不吃晚餐會(huì )導致肌肉流失,基礎代謝率下降約10%-15%,恢復飲食后易出現體重快速反彈。

3、飲食結構

合理控制全天總攝入比單純不吃晚餐更重要,建議晚餐適當攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如雞胸肉、西藍花等。

4、運動(dòng)消耗

結合有氧運動(dòng)和力量訓練能提高熱量消耗,建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上中強度運動(dòng)。

建議采用均衡飲食配合規律運動(dòng)的方式科學(xué)減重,可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,避免極端節食損害健康。

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