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肥胖患者如何健康的減肥

患者：女，30歲

病情描述:
我的體重已經(jīng)超過(guò)兩百斤，太胖了走路都累。肥胖患者如何健康的減肥？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

肥胖患者可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助等方式健康減重。減重需循序漸進(jìn)，避免快速減肥導致代謝紊亂。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，減少高糖高脂食物。建議采用地中海飲食或得舒飲食模式，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。結合抗阻訓練每周2-3次，每次20-30分鐘，有助于增加肌肉量。

3、行為管理

記錄飲食和運動(dòng)情況，設定可實(shí)現的小目標。通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣，建立長(cháng)期健康生活方式。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)32.5或伴有并發(fā)癥者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者評估代謝手術(shù)適應證。

減重期間建議定期監測體重和體脂變化，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，避免使用極端減肥方法。

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