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懷孕期間可以做什么運動(dòng)

患者：女，32歲

病情描述:
懷孕之后幾乎每天都待在家里，實(shí)在是太枯燥了，懷孕的時(shí)候孕婦可以做哪些運動(dòng)？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間可以做的運動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動(dòng)等，需根據孕期階段和個(gè)人體質(zhì)調整強度。

1、散步：

低強度有氧運動(dòng)適合全孕期，每天30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，建議穿防滑鞋避免路面不平。

2、孕婦瑜伽：

專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行可增強肌肉柔韌性，避免仰臥位動(dòng)作，重點(diǎn)關(guān)注呼吸訓練和骨盆底肌鍛煉。

3、游泳：

水中浮力減輕關(guān)節負擔，水溫宜保持28-32℃，避免跳水或劇烈轉身動(dòng)作。

4、凱格爾運動(dòng)：

每天3組收縮盆底肌有助于分娩準備，坐位或臥位均可進(jìn)行，單次收縮保持5-8秒。

運動(dòng)時(shí)注意補充水分，出現腹痛或陰道流血應立即停止，產(chǎn)檢時(shí)咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。

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