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懷孕后能健身嗎

患者:女,29歲

病情描述:
我懷孕以后就發(fā)胖了,很想去健身,懷孕后能健身嗎?
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

懷孕后多數情況下可以適度健身,但需根據孕周和個(gè)體健康狀況調整運動(dòng)強度。適合孕婦的運動(dòng)方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度抗阻訓練。

1、散步

每日30分鐘低強度散步有助于改善心肺功能,建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著(zhù)防滑鞋,避免飯后立即運動(dòng)。

2、孕婦瑜伽

專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行可增強肌肉柔韌性,避免擠壓腹部的體式,單次時(shí)長(cháng)不超過(guò)45分鐘。

3、游泳

水中浮力能減輕關(guān)節壓力,水溫宜保持在28-32℃,注意防滑并避免跳水等危險動(dòng)作。

4、抗阻訓練

使用彈力帶等工具進(jìn)行上肢訓練,負荷不超過(guò)孕前60%,每組動(dòng)作重復10-12次為宜。

孕早期避免跳躍和仰臥運動(dòng),中晚期須監測胎動(dòng)和宮縮情況,出現陰道流血或頭暈等癥狀應立即停止運動(dòng)并就醫。

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