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在家怎么練肺活量

患者：男，28歲

病情描述:
我肺活量小，沒(méi)有力氣，聽(tīng)別人說(shuō)可以通過(guò)鍛煉來(lái)練肺活量，在家怎么練肺活量？
共1個(gè)回答
馬曉斌 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹氣球練習等方法實(shí)現。

1、腹式呼吸：

平躺或坐立時(shí)用手輕壓腹部，用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，再縮唇緩慢呼氣，重復進(jìn)行有助于增強膈肌力量。

2、有氧運動(dòng)：

持續進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等中等強度運動(dòng)，每周多次可逐步提升肺部氣體交換效率。

3、呼吸肌鍛煉：

使用呼吸訓練器進(jìn)行阻力吸氣練習，或快速深呼吸后屏息數秒，能針對性強化呼吸肌群耐力。

4、吹氣球練習：

深吸氣后勻速將氣球吹大，每日重復多次可改善肺順應性，適合兒童及老年人安全訓練。

訓練需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度換氣導致頭暈，合并心肺疾病者應在醫生指導下進(jìn)行。

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