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幫助老人睡眠的方法

患者:男,24歲

病情描述:
我老父親好長(cháng)時(shí)間了一直睡眠不好,有哪些方法可以有助老人睡眠?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

幫助老人睡眠的方法主要有調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)、心理疏導等。

1、調整作息

建議固定就寢和起床時(shí)間,午睡不超過(guò)30分鐘,避免白天長(cháng)時(shí)間臥床。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行散步、太極拳等低強度活動(dòng),睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。

4、心理疏導

通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )、冥想緩解焦慮,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

睡前2小時(shí)避免進(jìn)食刺激性食物,可飲用溫牛奶或小米粥,長(cháng)期失眠需就醫排除器質(zhì)性疾病。

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