国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

睡眠質(zhì)量差是怎么回事

病情描述:
最近一段時(shí)間我睡眠質(zhì)量特別差，半夜總是容易驚醒，睡眠質(zhì)量差是怎么回事？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠質(zhì)量差可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、醫療治療等方式改善。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )干擾褪黑素分泌，表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力，必要時(shí)遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調導致深度睡眠不足，常見(jiàn)于輪班工作者。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加光照暴露，嚴重時(shí)可短期使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等節律調節藥物。

3、環(huán)境因素

光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適會(huì )降低睡眠效率。應保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞，避免睡前使用電子設備。

4、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征與甲狀腺功能異?？赡軐е骂l繁覺(jué)醒，常伴日間嗜睡或打鼾。需進(jìn)行多導聯(lián)睡眠監測，根據結果使用持續正壓通氣治療或左甲狀腺素鈉替代療法。

每日適度運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)，晚餐可選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持續失眠超過(guò)1個(gè)月需就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>