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月經(jīng)后怎么減肥

患者：女，28歲

病情描述:
我是昨天才來(lái)完了月經(jīng)，一般女性在月經(jīng)結束后該怎么減肥？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)后減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、加強力量訓練、控制熱量攝入等方式實(shí)現。月經(jīng)周期結束后激素水平穩定，新陳代謝加快，是減脂的黃金期。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，避免高糖高脂零食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行4-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每次持續30-45分鐘，幫助提高基礎代謝率。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，通過(guò)增加肌肉量提升靜息能量消耗，可采用深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作。

4、熱量控制

每日創(chuàng )造300-500千卡的熱量缺口，記錄飲食攝入，避免極端節食，保證三大營(yíng)養素均衡攝入。

減肥期間注意補充鐵元素和維生素，避免劇烈運動(dòng)后低血糖，保持規律作息有助于維持代謝穩定。

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