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失眠怎么辦很困可是就是睡不著(zhù)

患者：男，38歲

病情描述:
我最近晚上睡不著(zhù)覺(jué)，可能是失眠，每天很困但就是睡不著(zhù)怎么辦呢？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠可能由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(cháng)時(shí)間補覺(jué)。睡前避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度用腦。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。

3、心理干預

焦慮抑郁等心理因素可能導致失眠，可通過(guò)放松訓練、認知行為療法等方式緩解。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

嚴重失眠可在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統功能紊亂有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫評估失眠原因。

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