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怎樣才能提高記憶力

患者：男，37歲

病情描述:
我的記憶力不好，常常忘記事情，那么怎樣才能提高記憶力？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

提高記憶力可通過(guò)規律作息、營(yíng)養補充、認知訓練、情緒管理等方式實(shí)現。記憶力的提升與大腦健康、生活習慣、心理狀態(tài)等多因素相關(guān)。

1、規律作息

保證充足睡眠有助于海馬體鞏固記憶，建議每天保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜導致記憶編碼功能下降。

2、營(yíng)養補充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)，以及藍莓等抗氧化食物，有助于改善神經(jīng)元傳導功能。

3、認知訓練

通過(guò)記憶宮殿法、數字聯(lián)想等腦力鍛煉可增強神經(jīng)可塑性，建議每日進(jìn)行15分鐘專(zhuān)注力訓練。

4、情緒管理

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇損傷海馬體，正念冥想、深呼吸等減壓方式能保護記憶相關(guān)腦區結構。

日?？稍黾?a href="http://www.mmhgsj.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，若出現進(jìn)行性記憶力減退需排查阿爾茨海默病等神經(jīng)系統疾病。

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