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女人怎么保養卵巢

患者:女,27歲

病情描述:
女性卵巢保養得好的話(huà)可以年輕好幾歲,那么該怎么保養卵巢呢?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

卵巢保養可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、情緒調節、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與激素平衡密切相關(guān),需從生活方式和醫療監測多維度干預。

1、均衡飲食

適量攝入豆制品、深海魚(yú)、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物,避免高糖高脂飲食。每周可安排2-3次含維生素E的食材如菠菜、鱷梨。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳,配合凱格爾運動(dòng)增強盆底肌群。避免久坐超過(guò)2小時(shí)。

3、情緒調節

通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力,保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(cháng)期焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

4、定期體檢

35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和AMH檢測,月經(jīng)異常時(shí)需檢查性激素六項。圍絕經(jīng)期可遵醫囑使用坤泰膠囊、定坤丹等中成藥調理。

避免吸煙酗酒等不良習慣,經(jīng)期注意保暖,出現嚴重痛經(jīng)或周期紊亂應及時(shí)就醫評估卵巢功能。

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