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如何消除緊張焦慮恐懼心理

患者：男，24歲

病情描述:
我最近總是莫名的緊張，總擔心自己事情做不好，不敢在人前講話(huà)，如何消除緊張焦慮恐懼的心理？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

消除緊張焦慮恐懼心理可通過(guò)心理調節、放松訓練、藥物治療、專(zhuān)業(yè)干預等方式實(shí)現。緊張焦慮恐懼通常由壓力刺激、性格因素、焦慮障礙、軀體疾病等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)認知行為調整改善負面思維模式，家長(cháng)需幫助孩子建立積極心理暗示，日?？赏ㄟ^(guò)寫(xiě)情緒日記、轉移注意力等方式緩解。

2、放松訓練

腹式呼吸訓練可降低交感神經(jīng)興奮性，漸進(jìn)式肌肉放松法能緩解軀體化癥狀，每日堅持15分鐘練習有助于穩定情緒。

3、藥物治療

急性發(fā)作時(shí)可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥，黛力新適用于伴軀體癥狀者，勞拉西泮用于短期緩解驚恐發(fā)作。

4、專(zhuān)業(yè)干預

嚴重焦慮需接受心理治療如暴露療法，共病抑郁時(shí)需聯(lián)合經(jīng)顱磁刺激治療，家長(cháng)發(fā)現兒童持續恐懼應盡早就診兒童心理科。

保持規律作息與適度運動(dòng)有助于情緒穩定，建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)并保證7小時(shí)睡眠，避免攝入過(guò)量咖啡因。

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