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為什么晚上總是睡不好

患者：女，26歲

病情描述:
最近一段時(shí)間我晚上總是睡不好，睡的不踏實(shí)，有一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì )醒，這是為什么？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不好可能由心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )導致入睡困難，建議通過(guò)冥想、深呼吸放松情緒，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、睡眠習慣

睡前使用電子設備或作息不規律會(huì )干擾生物鐘，需固定就寢時(shí)間并減少藍光暴露，避免飲用含咖啡因的飲品。

3、環(huán)境因素

光線(xiàn)過(guò)強、噪音或床墊不適可能影響睡眠質(zhì)量，可通過(guò)佩戴眼罩、使用白噪音機、更換寢具等方式改善。

4、疾病影響

睡眠呼吸暫停綜合征或甲狀腺功能亢進(jìn)可能導致夜間覺(jué)醒，通常伴隨打鼾、心悸等癥狀，需進(jìn)行多導睡眠監測并遵醫囑使用持續正壓通氣治療或甲巰咪唑。

睡前可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度飲水，若癥狀持續超過(guò)兩周建議就診睡眠專(zhuān)科。

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