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中老年人吃什么補鈣效果好

患者:女,38歲

病情描述:
檢查微量元素發(fā)現缺鈣,那么我這個(gè)年紀該吃什么來(lái)補鈣呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

中老年人補鈣可適量食用牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍花等食物,也可遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議根據個(gè)體情況調整飲食結構,必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行藥物補充。

一、食物

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì),每日適量飲用有助于維持骨密度;豆腐等豆制品含鈣量高且含異黃酮,對骨骼健康有雙重益處。

二、藥物

碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收,適合餐后服用;乳酸鈣對胃腸刺激較小,適合消化功能較弱者。

三、注意事項

芝麻醬需控制攝入量以避免熱量過(guò)剩;西藍花等深色蔬菜建議焯水后食用以提高鈣吸收率。

四、協(xié)同營(yíng)養

維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,曬太陽(yáng)或食用海魚(yú)可幫助合成;鎂元素參與骨代謝,堅果類(lèi)食物可適量補充。

補鈣需配合適度負重運動(dòng),避免同時(shí)攝入高草酸食物,定期監測血鈣和骨密度指標以評估補充效果。

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