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月經(jīng)后幾天是減肥黃金期

患者：女，29歲

病情描述:
我的身材比較胖，一直想減肥，聽(tīng)說(shuō)月經(jīng)以后減肥效果很好，月經(jīng)后幾天是減肥黃金期呢？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)結束后3-7天是減肥黃金期，此時(shí)雌激素水平回升、新陳代謝加快，減肥效率可能提升。影響因素主要有激素變化、基礎代謝率、運動(dòng)耐受度、飲食吸收率。

1、激素變化

月經(jīng)后雌激素優(yōu)勢期促進(jìn)脂肪分解，黃體生成素水平較低有助于減少水腫，可配合有氧運動(dòng)提升燃脂效果。

2、基礎代謝率

此階段體溫回升使靜息代謝率提高約8%-12%，適當增加蛋白質(zhì)攝入可維持肌肉量，延長(cháng)代謝優(yōu)勢時(shí)間。

3、運動(dòng)耐受度

經(jīng)期后體能恢復較好，可進(jìn)行高強度間歇訓練或阻力訓練，運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應能持續消耗熱量。

4、飲食吸收率

腸道對營(yíng)養吸收效率降低，適當控制碳水化合物攝入比例，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于體重管理。

建議把握該階段生理特點(diǎn)，采用飲食控制與運動(dòng)結合的方式，避免極端節食，經(jīng)期結束后可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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