国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

想睡睡不著(zhù)啊怎么辦

患者：男，30歲

病情描述:
我是有失眠癥的，很難入睡，檢查想睡睡不著(zhù)，這到底該怎么辦??？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理放松、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)不宜劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣寢具，必要時(shí)可使用白噪音輔助入睡。

3、心理放松

睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可通過(guò)冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮。認知行為療法對慢性失眠有顯著(zhù)改善作用。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物，伴有焦慮癥狀者可考慮曲唑酮，長(cháng)期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>