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來(lái)月經(jīng)期間可以去健身房健身嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我平時(shí)都會(huì )去健身房鍛煉身體，可是我來(lái)月經(jīng)來(lái)還可以去嗎？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行低強度健身活動(dòng)，如散步、瑜伽或輕度力量訓練，但需避免劇烈運動(dòng)、高強度間歇訓練、負重深蹲及倒立類(lèi)動(dòng)作。

1、運動(dòng)選擇

建議選擇舒緩的有氧運動(dòng)，如慢速橢圓機或快走，心率控制在最大心率的60%以?xún)?，避免加重盆腔充血?/p>

2、強度控制

降低常規訓練負荷的30%-50%，縮短單次運動(dòng)時(shí)間至30分鐘內，避免因疲勞導致經(jīng)量異常。

3、衛生管理

使用高吸收性衛生用品并及時(shí)更換，運動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì )陰部，防止細菌感染風(fēng)險升高。

4、身體信號

出現明顯腹痛、經(jīng)血過(guò)量或頭暈時(shí)應立即停止運動(dòng)，痛經(jīng)嚴重者建議休息至經(jīng)期第3天再恢復鍛煉。

經(jīng)期健身需根據個(gè)體反應調整，補充含鐵食物如瘦肉和菠菜，避免冷飲刺激子宮收縮。

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