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產(chǎn)后修復瑜伽最佳時(shí)間是什么

患者：女，25歲

病情描述:
我今年25歲了，剛生完小孩我想咨詢(xún)一下產(chǎn)后修復瑜伽最佳時(shí)間是什么呢？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后修復瑜伽建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始，具體時(shí)間受分娩方式、身體恢復情況、醫生評估結果、個(gè)人體能基礎等因素影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無(wú)并發(fā)癥，6周后通?？砷_(kāi)始低強度瑜伽；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8-12周，確保傷口完全愈合。

2、身體恢復

需觀(guān)察惡露排凈情況、盆底肌張力及腹直肌分離程度，建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)評估確認核心穩定性后再開(kāi)始訓練。

3、醫生評估

產(chǎn)后42天復查時(shí)，醫生會(huì )根據子宮復舊、盆底功能等指標開(kāi)具運動(dòng)許可，存在恥骨聯(lián)合分離或嚴重腹直肌分離者需延遲。

4、體能基礎

孕前有瑜伽習慣者可適當提前至4周后嘗試呼吸練習，零基礎者建議從產(chǎn)后3個(gè)月開(kāi)始專(zhuān)業(yè)課程。

練習初期應避免扭轉、倒立等體式，選擇溫和的凱格爾運動(dòng)、貓牛式等，哺乳期需注意補充水分避免脫水。

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