国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

失眠了怎么辦怎么盡快入睡

患者：女，25歲

病情描述:
我因為工作導致失眠了，請問(wèn)醫生失眠了怎么辦怎么盡快入睡？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息習慣、放松訓練、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由精神壓力、不良睡眠習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，睡前聽(tīng)輕音樂(lè )或冥想10-15分鐘有助于緩解緊張情緒。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等處方藥。藥物可能與睡眠呼吸暫停、日間嗜睡等不良反應有關(guān)，須嚴格遵醫囑。

4、物理治療

重復經(jīng)顱磁刺激、光照療法等可調節生物節律。慢性失眠伴抑郁癥狀時(shí)可考慮認知行為療法。

晚餐避免油膩辛辣食物，適量飲用溫牛奶或小米粥，日間保持適度運動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>