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半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦

患者：男，37歲

病情描述:
半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦？這種失眠的情況應該怎么辦?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

半夜醒來(lái)睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、限制日間睡眠、避免刺激性飲食等方式改善，可能與壓力過(guò)大、睡眠周期紊亂、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗、安靜無(wú)噪音，選擇舒適的床墊和枕頭有助于重新入睡。避免使用電子設備以減少藍光刺激。

2、放松身心

進(jìn)行深呼吸練習、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想可緩解焦慮。夜間醒來(lái)時(shí)不要頻繁看時(shí)間，避免加重心理壓力。

3、限制日間睡眠

白天小睡時(shí)間控制在30分鐘內，避免傍晚后補覺(jué)。保持規律作息有助于穩定生物鐘，減少夜間覺(jué)醒概率。

4、避免刺激性飲食

睡前6小時(shí)限制咖啡、濃茶、酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽。睡眠呼吸暫?；颊咝鑲扰P睡姿，必要時(shí)就醫評估。

建立固定就寢儀式，如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )。若癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨日間嗜睡，建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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