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睡前喝牛奶會(huì )長(cháng)胖嗎

患者：男，34歲

病情描述:
我入睡有點(diǎn)困難，想睡前喝牛奶，但是我害怕發(fā)胖。睡前喝牛奶會(huì )不會(huì )發(fā)胖？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

睡前適量飲用牛奶通常不會(huì )導致長(cháng)胖，實(shí)際影響與飲用量、個(gè)體代謝差異、日?？偀崃繑z入及運動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、飲用量

每日牛奶攝入量控制在200-300毫升以?xún)?，熱量約為120-180千卡，在均衡飲食下不易造成熱量過(guò)剩。

2、代謝差異

乳糖耐受人群對牛奶的消化吸收效率較高，而乳糖不耐受者可能因消化不完全減少熱量攝入。

3、熱量平衡

若全天總熱量未超過(guò)需求，睡前牛奶的額外熱量可通過(guò)日間活動(dòng)或基礎代謝消耗。

4、運動(dòng)消耗

規律運動(dòng)可提高基礎代謝率，幫助平衡夜間攝入的少量熱量，避免脂肪堆積。

建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免添加糖分，同時(shí)保持規律作息和適度運動(dòng)以維持健康體重。

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