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如何清腸排宿便

病情描述:
我平常大便不太正常,有次去美容院做護(hù)理,身體老師說體內(nèi)有宿便,該怎么辦?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

清腸排宿便可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、補(bǔ)充益生菌、短期使用緩瀉劑等方法實現(xiàn)。宿便堆積主要與膳食纖維攝入不足、腸道蠕動減弱、腸道菌群失衡、病理性便秘等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入30克以上膳食纖維,推薦燕麥、西藍(lán)花、奇亞籽等高纖維食物,同時保證2000毫升飲水,幫助軟化糞便。

2、增加運(yùn)動

每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩,通過物理刺激促進(jìn)結(jié)腸蠕動,改善功能性便秘。

3、補(bǔ)充益生菌

選擇雙歧桿菌、乳酸菌等制劑調(diào)節(jié)腸道微生態(tài),緩解因菌群失調(diào)導(dǎo)致的排便不暢。

4、緩瀉劑輔助

短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶腸溶片,但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑,避免產(chǎn)生藥物依賴。

長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時消化內(nèi)科就診,日常避免久坐,養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。

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