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小腹贅肉怎么減

患者：女，29歲

病情描述:
我自從生完二胎后，小腹上的贅肉就特別多，穿衣服也特別難看，小腹上的贅肉怎么能減掉呀？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

小腹贅肉可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、生活習慣改善、醫療干預等方式減掉。小腹贅肉通常由熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調整

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇燕麥、西藍花、雞胸肉、三文魚(yú)等食物，避免暴飲暴食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與核心訓練結合，如快走、游泳、平板支撐、卷腹等，每次持續30分鐘以上，幫助消耗腹部脂肪。

3、生活習慣

保證充足睡眠，避免久坐，減少酒精攝入，通過(guò)腹式呼吸訓練增強核心肌群，規律作息有助于調節皮質(zhì)醇水平。

4、醫療干預

頑固性腹部肥胖可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退有關(guān)，表現為腰圍超標合并血糖異常，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

減腹需長(cháng)期堅持，避免快速減肥導致皮膚松弛，建議定期測量腰圍并記錄飲食運動(dòng)情況，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生制定個(gè)性化方案。

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