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經(jīng)常熬夜吃什么

患者：男，31歲

病情描述:
最近一段時(shí)間工作比較忙，經(jīng)常熬夜，請問(wèn)經(jīng)常熬夜吃什么好呢？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族片、褪黑素、谷維素、安神補腦液等藥物。建議及時(shí)調整作息，在醫生指導下合理補充營(yíng)養素。

一、食物

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量；藍莓含花青素可減輕氧化應激對大腦的損傷；燕麥中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成；深海魚(yú)如三文魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。

二、藥物

維生素B族片可改善能量代謝和神經(jīng)功能；褪黑素能調節生物鐘紊亂；谷維素適用于植物神經(jīng)功能失調引起的失眠；安神補腦液對氣血不足導致的頭暈乏力有效。所有藥物均需醫生評估后使用。

長(cháng)期熬夜者應增加深色蔬菜水果攝入，避免睡前飲用咖啡因飲料，建議通過(guò)日光浴調節晝夜節律。

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