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失眠了怎么辦怎么盡快入睡

患者:女,46歲

病情描述:
我在今年起開(kāi)始失眠了,失眠了該怎么辦?怎么樣能盡快入睡?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、短期藥物輔助、認知行為治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,光線(xiàn)昏暗且安靜,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習,聽(tīng)輕音樂(lè )或白噪音。避免睡前使用電子設備。

3、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。長(cháng)期失眠需排查焦慮癥、甲亢等疾病因素。

4、認知行為治療

通過(guò)睡眠限制療法和刺激控制療法重建睡眠節律。慢性失眠常伴隨日間困倦、注意力下降等癥狀。

建議避免午后飲用咖啡和茶,晚餐不宜過(guò)飽,保持規律作息時(shí)間有助于改善睡眠質(zhì)量。

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