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19歲想長(cháng)高怎么辦

患者：女，19歲

病情描述:
我今天已經(jīng)19歲了，但是我覺(jué)得我的個(gè)頭還是非常矮，所以特別想長(cháng)高，這種情況要怎么辦呢？
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

19歲想長(cháng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、醫學(xué)干預等方式改善。身高增長(cháng)主要與骨骨骺閉合程度、生長(cháng)激素分泌、營(yíng)養狀況、遺傳因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營(yíng)養素，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼發(fā)育。避免挑食或過(guò)度節食。

2、規律運動(dòng)

縱向跳躍類(lèi)運動(dòng)如籃球、跳繩，以及拉伸運動(dòng)可刺激生長(cháng)板。每周保持3-5次，每次30分鐘以上中等強度運動(dòng)。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長(cháng)激素分泌達高峰，建議每天保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌節律。

4、醫學(xué)干預

若骨骨骺未完全閉合，可就醫評估生長(cháng)激素或甲狀腺功能。生長(cháng)激素缺乏癥可能表現為生長(cháng)速率減緩、骨齡延遲等癥狀。

建議通過(guò)骨齡片評估生長(cháng)潛力，避免盲目使用增高產(chǎn)品，保持健康生活方式對身高管理至關(guān)重要。

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