国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

一分鐘立馬睡著(zhù)的方法

患者：男，35歲

病情描述:
最近總是失眠，晚上睡不好，有沒(méi)有一分鐘立馬睡著(zhù)的方法？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

快速入睡可通過(guò)呼吸調節法、肌肉放松法、環(huán)境優(yōu)化法、認知轉移法等方法實(shí)現，這些方法通過(guò)生理和心理調節幫助縮短入睡時(shí)間。

1、呼吸調節法

采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復進(jìn)行可激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。

2、肌肉放松法

從腳趾到面部逐步收縮再放松肌肉群，每次持續5秒，通過(guò)軀體張力釋放向大腦傳遞放松信號。

3、環(huán)境優(yōu)化法

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)，白噪音掩蓋環(huán)境雜音，創(chuàng )造符合睡眠生理需求的環(huán)境。

4、認知轉移法

在腦海中構建靜態(tài)畫(huà)面如星空或海灘，避免情節性想象，通過(guò)單調視覺(jué)刺激阻斷思維活躍狀態(tài)。

長(cháng)期失眠或入睡困難超過(guò)兩周建議就醫排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素，日?？膳浜瞎潭ㄗ飨⑴c適量運動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>