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行為治療可以治療失眠嗎？

病情描述:
網(wǎng)上說(shuō)行為治療可以使失眠患者的睡眠得到改善，真的嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

行為治療可以有效改善失眠，主要方法包括睡眠限制療法、刺激控制療法、放松訓練、認知行為療法。

1、睡眠限制療法

通過(guò)減少臥床時(shí)間提高睡眠效率，需記錄睡眠日記并逐步調整臥床時(shí)長(cháng)，適用于慢性失眠患者。

2、刺激控制療法

建立床與睡眠的強關(guān)聯(lián)，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，規定統一起床時(shí)間，減少夜間覺(jué)醒概率。

3、放松訓練

采用腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低軀體緊張度，緩解因焦慮加重的入睡困難癥狀。

4、認知行為療法

糾正對睡眠的錯誤認知，配合睡眠衛生教育，適用于伴有過(guò)度擔憂(yōu)的失眠患者，效果可持續較長(cháng)時(shí)間。

建議結合規律作息與適度運動(dòng)，避免睡前使用電子設備，持續4周以上行為干預效果更顯著(zhù)。

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