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失眠跟什么因素有關(guān)系?

患者:男,21歲

病情描述:
我才20多歲,但是最近經(jīng)常失眠,睡不著(zhù)覺(jué)。失眠跟什么因素有關(guān)系?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )過(guò)度激活交感神經(jīng),導致入睡困難或睡眠淺。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力,必要時(shí)遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等鎮靜催眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺(jué)等行為會(huì )打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,白天增加戶(hù)外光照,夜間減少藍光暴露。

3、環(huán)境干擾

噪音、強光或寢具不適會(huì )降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室安靜黑暗,室溫控制在18-22℃,選擇合適高度的枕頭和支撐性床墊。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān),常伴隨心悸、頭痛、日間嗜睡等癥狀。需治療原發(fā)病,如使用左甲狀腺素鈉調節甲亢,持續氣道正壓通氣治療呼吸暫停。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物,規律進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)有助于改善睡眠節律。

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