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如何保持良好睡眠避免失眠？

患者：女，28歲

病情描述:
如何讓自己在冗繁的事情中保持良好睡眠避免失眠呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

保持良好睡眠避免失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、合理心理疏導等方式實(shí)現。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息習慣

固定就寢和起床時(shí)間有助于穩定生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。建議每日同一時(shí)間入睡，周末差異不超過(guò)1小時(shí)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和枕頭。必要時(shí)可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

3、控制飲食刺激

睡前6小時(shí)避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì )降低睡眠質(zhì)量。

4、合理心理疏導

長(cháng)期壓力或情緒問(wèn)題可能導致失眠，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮。嚴重時(shí)需心理咨詢(xún)干預。

白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。若失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙，建議就診睡眠專(zhuān)科。

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